5 Cara Simple Melangsingkan Tubuh Tanpa Diet Ketat
Mempunyai postur tubuh serta berat badan yang ideal merupakan cita-cita banyak orang. Tak hanya wanita, pria pun mendambakan postur dan berat badan ideal. Berbagai cara dan upaya pun dilakukan agar dapat melangsingkan tubuh dan mendapatkan body goals.
Berat badan ideal tidak hanya berpengaruh pada rasa kepercayaan diri dan membuat penampilan lebih menarik, berat badan ideal sangat erat kaitannya dengan kesehatan. Akan tetapi, perlu diperhatikan juga cara melangsingkan tubuh agar berat badan berkurang namun kesehatan tetap terjaga.
Mengenal Diet Sehat
Rencana diet
Saat ini ada berbagai macam metode diet. Banyak orang yang berusaha keras untuk menurunkan berat badan dengan melakukan diet ketat. Satu hal yang perlu diperhatikan adalah diet itu baik selama tidak berlebihan dan mengganggu kesehatan.
Kata diet sendiri sebenarnya merupakan sebuah kebiasaan makan yang berubah menjadi gaya hidup. Belakangan, istilah diet banyak dikaitkan dengan sebuah metode untuk membatasi makan dengan tujuan agar berat badan turun dan mendapatkan berat badan yang ideal.
Adapun faktor keberhasilan dalam menjalankan diet sehat adalah pola makan, porsi makan dan jenis makanan. Ketiganya harus diperhatikan dan butuh anjuran khusus dari ahli gizi atau nutritionist, karena setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda-beda.
Secara umum, jenis makanan yang dapat mendukung diet sehat adalah kacang-kacangan, sayur, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian, plain yogurt dan susu rendah lemak.
Sementara itu, jenis makanan yang harus dihindari atau dikurangi pada saat melakukan diet sehat adalah produk atau makanan dan minuman yang banyak mengandung gula, sumber lemak trans yang biasanya terdapat pada daging berlemak, susu full cream, gorengan dan fast food.
Selain itu, yang perlu dihindari adalah makanan yang mengandung lemak jenuh seperti keju, es krim mentega dan santan.
Lakukan Cara Sederhana ini untuk Melangsingkan Tubuh
Cara Melangsingkan Tubuh
Setelah mengenal diet sehat, tentu kamu akan berpikir ulang untuk melakukan diet gila-gilaan demi melangsingkan bentuk tubuh tapi tidak memikirkan dampaknya bagi kesehatan tubuh. Oleh sebabnya, lakukan cara sederhana berikut ini untuk membuat tubuh langsing tanpa harus diet ketat :
Berjalan Kaki setelah Makan
Olahraga
Cara ini merupakan cara sederhana jika kamu tidak suka jogging atau berolahraga lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan dapat membersihkan glukosa dalam aliran darah karena terpakai oleh otot ketika berjalan.
Lakukan jalan kaki sekitar 10 menit setelah makan secara rutin. Hal ini dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh, membakar kalori dan mempercepat proses pencernaan. Lakukan juga beberapa tips berikut untuk mempraktikan jalan kaki setelah makan guna menurunkan berat badan :
- Jangan lupa untuk melakukan pemanasan selama 5 menit
- Mulai berjalan dengan tempo lambat terlebih dahulu
- Apabila kamu memiliki berat badan berlebih, imbangi dengan defisit kalori
- Setelah melakukan sesi jalan kaki, jangan lewatkan sesi pendinginan
Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, cara sederhana ini juga memiliki manfaat lainnya seperti untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah diabetes. Tak heran, berjalan kaki menjadi olahraga yang paling favorit bagi semua kalangan.
Perbanyak Minum Air Putih
Minum Air Putih
Gampang, murah dan memberikan hasil nyata. Minum air putih memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh, salah satunya adalah menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan alami kulit. 60% tubuh manusia terdiri dari air, oleh sebabnya air berperan penting dalam setiap fungsi tubuh.
Tubuh yang mendapatkan cairan cukup akan terhidrasi dengan baik, maka tak heran mekanisme pembakaran lemak tubuh pun dapat berjalan dengan lancar. Mulai sekarang, coba perhatikan kebiasaan minum air putih dan perbaiki sedikit demi sedikit jika memang jumlahnya belum mencukupi.
Mulailah pagi dengan meminum dua gelas air putih, tepat setelah bangun tidur. Di pagi hari, air putih efektif untuk melakukan detoksifikasi tubuh dan membantu memulai metabolism tubuh. Hal ini sudah dibuktikan dengan banyaknya jurnal-jurnal ilmiah yang meneliti tentang manfaat minum air putih.
Selain itu, minum air putih mampu mengendalikan rasa lapar sehingga keinginan untuk makan makanan yang tidak diperlukan akan berkurang. Air putih juga jauh lebih sehat dibandingkan jika kamu mengkonsumsi minuman berwarna, bersoda dan mengandung kadar gula tinggi.
Makan Lebih Banyak Serat
Makanan tinggi serat sangat baik bagi kesehatan dan melangsingkan tubuh. Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar masyarakat masih mengkonsumsi setengah dari porsi yang seharusnya.
Makanan yang memiliki serat tinggi umumnya memang membutuhkan waktu lebih lama saat proses mengunyah, namun hanya menghasilkan sedikit kalori. Contoh makanan tinggi serat sebagian besar sudah disebutkan dalam makanan-makanan yang mendukung diet sehat di atas.
Salah satu cara paling baik untuk memulai hari adalah dengan mengkonsumsi sarapan penuh serat seperti gandum. Tambahkan juga beberapa potong buah-buahan atau bisa juga dengan membuat sepiring salad sayur yang segar.
Sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa orang-orang yang rajin mengkonsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayur-sayuran memiliki berat badan yang ideal. Bagi yang belum mulai, coba lakukan secara perlahan dan konsisten dengan tujuan akhirmu yakni memiliki berat badan ideal.
Mengurangi Konsumsi Garam
Camilan gurih memang makanan yang enak dan bikin ketagihan. Sebagian besar makanan olahan pasti mengandung garam yang tinggi sebagai bagian dari cara mengawetkan makanan tersebut. Akan tetapi, tahukah kamu jika kandungan garam yang tinggi ini dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh?
Adanya retensi air dalam tubuh dapat menyebabkan perut seperti terasa kembung. Bukan hanya itu saja, camilan ringan nan gurih dan tinggi garam ini mengandung kalori yang jumlahnya sangat besar. Satu bungkus keripik kentang mengandung hampir 500 kalori.
Cobalah untuk berpikir ulang jika kamu ingin membeli dan menyimpan makanan-makanan ringan tersebut di rumah. Tak dipungkiri bahwa konsumsi camilan ringan seperti ini tidak cukup jika hanya satu bungkus. Solusi terbaiknya adalah dengan membatasi diri untuk tidak lagi membeli makanan ringan tersebut.
Carilah makanan ringan alternatif yang bisa kamu makan saat ingin ngemil. Perlahan-lahan, gantilah makanan ringan tersebut dengan buah-buahan atau salad sayur misalnya.
Istirahat / Tidur yang Cukup
Mungkin banyak yang belum sadar bahwa kurangnya waktu tidur dapat menyebabkan berat badan naik lebih cepat. Sebagian orang beranggapan jika orang yang sering begadang akan mudah lapar dan makan lebih banyak sehingga berat badan akan bertambah.
Faktanya, kondisi tersebut benar dan didukung oleh bukti ilmiah di mana dikatakan jika pengendali rasa lapar adalah neurotransmitter. Pusat nafsu makan di otak akan berkomunikasi dengan neurotransmitter melalui sinyal-sinyal yang diberikan.
Pada kondisi di mana seseorang kurang mendapatkan tidur atau istirahat yang cukup, fungsi neurotransmitter ini akan terganggu, akibatnya neurotransmitter akan lebih sering mengirimkan sinyal lapar ke otak dan membuat seseorang memiliki keinginan makan yang tinggi.
Kamu bisa juga mengkonsumsi kapsul herbal yakni MS Slim Capsule dari MS Glow yang mengandung bahan-bahan herbal sehingga aman untuk tubuh dan efektif untuk melangsingkan tubuh. Bagaimana, mudah dilakukan kan cara-cara tersebut?
