Kejar Berat Badan Ideal dengan Cara-Cara Berikut Yuk!
Berbagai cara dilakukan oleh sebagian besar orang untuk mendapatkan berat badan ideal. Memiliki tubuh dengan tinggi badan dan berat badan yang proporsional memang dambaan setiap orang. Selain karena membuat penampilan lebih menarik, banyak juga manfaat kesehatan yang didapatkan.
Sebagian besar orang memilih untuk menjalankan program diet yang teratur disertai dengan konsultasi dengan ahli gizi terpercaya. Sebagian lainnya, hanya mengikuti saran-saran dari orang lain tanpa tahu apa sebenarnya manfaat dan apa efek samping dalam menjalankan diet tersebut.
Bahaya Diet Ketat untuk Kesehatan Tubuh
Ilustrasi diet
Tubuh pada dasarnya akan memberikan sinyal ketika sedang dalam kondisi tidak baik-baik saja. Sayangnya, sebagian orang yang terobsesi dengan berat badan ideal akan mengabaikan sinyal tubuh tersebut dan melanjutkan program diet yang terbilang ekstrim.
Adapun bahaya yang ditimbulkan saat seseorang memaksakan diri untuk menjalankan program diet ketat atau ekstrim adalah menurunnya sistem kekebalan tubuh, mengganggu sistem metabolisme di dalam tubuh, merusak otot, membuat seseorang kehilangan energi hingga terjadinya gangguan pola makan.
Tentunya, kamu bisa mengejar berat badan yang ideal dengan cara-cara yang lebih aman dan menyehatkan. Jangan sampai tujuan akhir memiliki tubuh ideal malah mencelakakan diri sendiri.
Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal Secara Alami
Ilustrasi mendapatkan berat badan ideal
Beberapa strategi berikut dapat kamu ikuti untuk mendapatkan berat tubuh yang ideal tanpa harus menjalankan pola diet ketat yang menyiksa dan tidak menyehatkan:
Coba Puasa Intermittent (IF)
Puasa intermiten adalah pola makan dengan berpuasa dalam jangka pendek secara teratur dan mengkonsumsi makanan dalam waktu yang lebih singkat di siang hari.
Beberapa penelitian menunjukkan dengan melakukan puasa intermiten jangka pendek, yakni sekitar 24 minggu, dapat menyebabkan penurunan berat badan pada orang-orang dengan berat badan yang berlebih. Cara untuk melakukan puasa intermiten adalah sebagai berikut:
- Alternate Day Fasting (ADF) yaitu Mengatur jadwal puasa dan non-puasa. Di mana puasa dilakukan setiap hari dalam periode tertentu. Kemudian, di hari non-puasa, tidak ada batasan makan dan dapat makan dengan normal seperti biasa.
- Diet 5:2 yaitu puasa setiap 2 hari dalam 7 hari (seminggu). Adapun pada hari-hari puasa, asupan kalori yang masuk dibatasi hanya 500-600 kalori.
- Metode 16/8 yaitu aturan makan hanya boleh 8 jam sehari dan berpuasa selama 16 jam. Saat berpuasa, hanya boleh mengkonsumsi air putih dan dianjurkan untuk makan maksimal di jam 8 malam. Ada sebuah studi yang mendukung metode ini di mana metode 16/8 cukup efektif menurunkan berat badan.
Melacak Diet dan Olahraga
Makanan sehat untuk diet
Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, salah satu usaha yang harus dilakukan adalah mereka harus mencatat setiap makanan dan minuman yang mereka konsumsi. Tujuannya adalah agar orang-orang yang ingin menurunkan berat badan tersebut sadar dengan asupan apa saja yang dikonsumsinya.
Pencatatan dapat dilakukan melalui jurnal atau online food tracker.
Riset menunjukkan bahwa pada tahun 2017 ada sekitar 3,7 miliar manusia yang mengunduh aplikasi kesehatan di akhir tahun. Dari jumlah yang muncul tersebut, aplikasi diet, aktivitas fisik dan penurunan berat badan adalah yang paling diminati.
Bukan tanpa alasan, sebab melakukan pelacakan terhadap aktivitas fisik dapat menunjukkan kemajuan yang membuat seseorang termotivasi untuk konsisten melakukan diet atau olahraga. Hal ini kemudian menjadi salah satu cara yang efektif untuk mendapatkan berat badan ideal seseorang.
Salah satu studi memperlihatkan bagaimana korelasi antara melakukan pencatatan terhadap aktivitas fisik yang konsisten dengan penurunan berat badan. Studi lain menunjukkan korelasi yang baik antara penurunan berat badan dengan pencatatan asupan makan atau olahraga.
Makan dengan Penuh Kesadaran
Salad untuk diet
Makan dengan penuh kesadaran adalah praktik di mana orang memperhatikan di mana dan bagaimana mereka makan. Praktik ini terbukti membuat orang menjadi lebih menikmati makanan yang mereka makan dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Kebanyakan orang menjalani kehidupan yang serba sibuk sehingga tidak memiliki waktu untuk makan dengan penuh kesadaran. Mereka makan sambal bepergian di dalam kendaraan, sambal menonton TV bahkan saat berada di depan meja kerja.
Teknik untuk makan dengan penuh kesadaran adalah sebagai berikut :
- Duduk di meja makan, perhatikan makanannya dan nikmati pengalaman makan tersebut
- Menghindari distraksi saat makan seperti TV atau ponsel
- Makan dengan perlahan, nikmati waktu kamu mengunyah makanan. Teknik ini diketahui efektif dalam menurunkan berat badan karena memberi otak seseorang cukup untuk mengenali sinyal bahwa mereka kenyang, sehingga mereka tidak makan secara berlebihan.
- Membuat pilihan makanan yang harus dipertimbangkan yakni dengan memilih makanan yang bergizi tinggi tentunya, dan yang dapat membuat kenyang dalam waktu lebih lama.
Konsumsi Protein untuk Sarapan
Protein dapat mengatur hormon nafsu makan yang membuat seseorang merasa kenyang. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh penurunan hormon rasa lapar yaitu ghrelin dan peningkatan hormon kenyang yaitu peptide YY, GLP-1 dan cholecystokinin.
Penelitian pada orang dewasa juga menunjukkan bahwa efek hormonal dari sarapan berprotein tinggi dapat bertahan dan tidak membuat seseorang merasa lapar selama beberapa jam.
Kamu bisa memilih beberapa menu berikut untuk mendapatkan sarapan berprotein tinggi, seperti telur, gandum, mentega, kacang-kacangan dan biji-bijian, bubur quinoa, sarden, serta chia seed pudding.
Konsumsi Banyak Serat
Serat makanan menggambarkan karbohidrat nabati yang tidak dicerna oleh usus kecil, berbeda dengan gula dan pati. Mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat mampu meningkatkan rasa kenyang sehingga membantu kamu untuk mengontrol makan.
Hal ini tentunya akan berpengaruh pada tujuan awal yakni mencapai berat badan ideal. Contoh makanan yang mengandung serat tinggi antara lain sereal sarapan gandum utuh, roti gandum, oat, buah-buahan, sayur, kacang polong, kacang-kacangan dan jenis biji-bijian.
Mengendalikan Stress
Stress memicu pelepasan hormone seperti adrenalin dan kortisol yang awalnya menurunkan nafsu makan sebagai respon tubuh alami, akan tetapi, ketika seseorang terus menerus mengalami stress kortisol yang bertahan lama di aliran darah justru malah dapat meningkatkan nafsu makan seseorang.
Kortisol ini memberi tanda bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak energi yang didapat dari makanan untuk digunakan sebagai simpanan nutrisi tubuh. Sumber bahan bakar yang paling disukai tentunya adalah karbohidrat.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan manajemen stress setidaknya selama 8 minggu dapat menghasilkan penurunan yang signifikan pada indeks massa tubuh (BMI).
Konsumsi Produk Herbal
Cara lainnya adalah dengan mengkonsumsi rutin produk herbal yang tentunya sudah tersertifikasi dan teregistrasi seperti MS Slim Capsule dari MS Glow. Produk ini adalah kapsul herbal yang efektif untuk menurunkan berat badan tanpa menimbulkan efek samping karena terbuat dari bahan-bahan alami.
Di samping itu, MS Slim Capsule juga dapat memperbaiki metabolisme yang terjadi di dalam tubuh dan juga efektif dalam membantu mengurangi kadar lemak jenuh di dalam tubuh.
Ada banyak cara yang dapat kamu lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal. Pastikan lakukan cara-cara yang aman dan tidak membahayakan diri sendiri ya!
