7 Tips Melancarkan Pencernaan Agar Berat Badan Turun
Berat badan seseorang dipengaruhi oleh banyak faktor. Salah satu faktor yang menyebabkan berat badan seseorang sulit untuk turun adalah karena masalah pencernaan. Oleh karenanya tips melancarkan pencernaan penting untuk diketahui bagi kamu yang ingin memiliki berat badan ideal.
Berat badan yang ideal memang menjadi dambaan setiap orang, sebab memiliki berat badan ideal selalu dikaitkan dengan kualitas kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan seseorang yang berat badannya kurang atau berlebih.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Pencernaan
Pencernaan dalam tubuh
Ada beberapa alasan mengapa menjaga kesehatan pencernaan itu penting sekali. Pertama adalah karena sistem pencernaan disebut sebagai otak kedua. Sebabnya, bagian pertama yang paling sering bermasalah ketika seseorang mengalami stress adalah perut atau pencernaan.
American Psychological Association menyebut bahwa stress berlebihan yang ditimbulkan salah satunya dari banyak pikiran dapat membuat barrier dalam usus menjadi lebih lemah sehingga bakteri serta virus akan lebih mudah masuk dan menyerang sistem imun.
Alasan kedua adalah karena proses penyerapan gizi dan nutrisi dari makanan terjadi di dalam saluran pencernaan. Usus adalah organ yang berperan dalam penyerapan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beraktivitas. Kurangnya keseimbangan flora normal dalam usus dapat berpengaruh pada penyerapan gizi.
Kemudian, harus diketahui bahwa sistem pencernaan manusia berkaitan dengan kondisi kulit. Hal ini terjadi karena keseimbangan mikrobiologi di dalam usus (probiotik dan prebiotik) ada hubungannya dengan kulit, ketika mikrobiologi usus tidak seimbang maka akan ada dampaknya pada kesehatan kulit.
Terakhir adalah pencernaan yang tidak sehat merupakan sumber dari berbagai masalah lain seperti kekurangan gizi, obesitas, penyakit jantung hingga kanker. Sehingga, sangat penting untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan salah satunya adalah dengan memastikan pencernaan selalu lancar.
Tips Melancarkan Pencernaan
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk melancarkan pencernaan agar kamu dapat lebih mudah menurunkan berat badan. Simak tips melancarkan pencernaan berikut ini:
Rajin Minum Air Putih
Konsumsi air putih
Salah satu pola hidup sehat yang mudah dan murah untuk dilakukan adalah dengan rutin minum air putih. Salah satu penyebab dari masalah pencernaan yang sering terjadi yakni sembelit adalah karena kurangnya asupan cairan ke dalam tubuh.
Ketika tubuh mengalami dehidrasi, air akan banyak terserap di usus besar sehingga kotoran yang akan dikeluarkan menjadi lebih keras karena tidak terhidrasi dengan baik. Akibatnya adalah sembelit dan rasa tidak nyaman di perut.
Biasakan untuk langsung mengkonsumsi air putih sebanyak 2 gelas di pagi hari untuk memperlancar metabolisme dalam tubuh.
Mengkonsumsi Banyak Serat
Mengkonsumsi serat
Mengkonsumsi makanan yang tinggi serat adalah salah satu jalan utama menuju body goals. Mengkonsumsi serat yang cukup akan membantu melancarkan sistem pencernaan. Caranya bisa dengan mengkonsumsi lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan atau yoghurt.
Kebanyakan orang menganggap kalau sayuran dan buah-buahan adalah makanan pendamping nasi dan protein, padahal kebutuhan keduanya sama pentingnya sehingga porsi sayuran atau buah-buahan tidak dapat dikurangi atau bahkan dihilangkan dari menu makan sehari-hari.
Berdayakan Diri dengan Bergerak
Kurang gerak dan kurang olahraga dapat menjadi pemicu terjadinya masalah pencernaan. Oleh sebabnya, usahakan untuk memberdayakan diri dengan aktif bergerak. Kamu bisa memilih olahraga ringan yang sesuai dengan kemampuan seperti jogging, senam atau berjalan kaki.
Aktif bergerak setidaknya minimal 10 menit dalam sehari sudah akan memberikan dampak baik bagi kesehatan termasuk dalam perbaikan sistem pencernaan. Lakukan kegiatan ini secara rutin, jika diperlukan kamu bisa menggunakan habbit tracker untuk melacak aktivitas fisik yang dilakukan setiap harinya.
Ada banyak sekali jenis olahraga yang baik untuk memperbaiki masalah pencernaan. Akan tetapi, perlu diingat juga untuk tidak memaksakan diri untuk melakukan olahraga secara berlebihan. Bukannya lancar pencernaan, bisa jadi kamu terserang penyakit lainnya.
Mengelola Stress
Seperti yang telah disampaikan di atas bahwa stress dapat memicu berbagai masalah pencernaan sebab saluran pencernaan disebut sebagai otak kedua. Oleh sebabnya, memanajemen stress dengan baik dapat memperlancar pencernaan.
Stress sendiri dapat meningkatkan produksi gas di dalam perut sehingga menyebabkan kembung. Lebih jauh lagi, stress yang berkelanjutan dapat membuat peradangan pada saluran cerna akibat paparan terus menerus dari bakteri pathogen.
Membatasi Asupan Lemak
Makanan berlemak memang menjadi favorit kebanyakan orang, namun sebenarnya lemak adalah salah satu zat gizi yang sukar dicerna. Mengkonsumsi lemak dalam jumlah yang banyak justru dapat mengganggu saluran pencernaan seperti meningkatkan gas dan asam lambung.
Inilah sebabnya kamu perlu membatasi asupan lemak yang masuk ke dalam tubuh. Jika perlu, konsumsilah lemak yang baik untuk tubuh saja seperti asam lemak omega-3. Penelitian menunjukkan jika konsumsi asam lemak omega-3 justru baik untuk memperlancar pencernaan.
Di samping itu, asam lemak omega-3 juga baik untuk mengatasi peradangan.
Hindari Tidur Setelah Makan
Hindari tidur setelah makan
Proses pencernaan makanan berlangsung dengan baik ketika tubuh berada dalam postur tegak. Apabila seseorang langsung mengambil posisi berbaring setelah makan, yang dapat terjadi adalah makanan bisa kembali naik beserta asam lambung menuju ke kerongkongan.
Heartburn adalah istilah yang digunakan ketika proses ini terjadi dan terasa nyeri serta terbakar di bagian ulu hati. kalau memang ingin tidur, tunggulah sekitar 2 hingga 4 jam agar makanan melalui proses menuju usus dengan sempurna terlebih dahulu.
Konsumsi Minuman Sehat
Tips melancarkan pencernaan agar berat badan turun yang terakhir adalah dengan mengkonsumsi minuman sehat yang biasanya ditawarkan dalam bentuk suplemen. Tentu saja kamu harus memilih yang terpercaya, ditunjukkan dengan memiliki nomor izin edar dari BPOM.
Salah satunya adalah MS Slim Black dari MS Glow. Produk ini merupakan minuman serbuk buah plum, yang juga kaya akan serat pangan, pembakar lemak, asam amino, antioksidan, mineral dan juga vitamin. Tak hanya itu, MS Slim Black dilengkapi juga dengan probiotik.
Produk minuman sehat ini mengandung bahan-bahan alami lainnya seperti black plum, serat gandum, green coffee, l-cartinin dan l-arginin.
Manfaat dari minuman sehat ini adalah memperbaiki juga melancarkan system pencernaan, membakar lemak tubuh sehingga efektif menurunkan berat badan, cocok sebagai produk diet karena memiliki kandungan serat tinggi yang membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Di samping itu, produk ini juga mengandung flavonoid yang mampu memerangi diabetes dan juga mencegah kolesterol.
MS Slim Black merupakan salah satu cara diet sehat sekaligus baik untuk memperlancar pencernaan. Konsumsi terbaik adalah di pagi hari setelah makan atau malam hari setelah pukul 18.00.
Adapun yang perlu diperhatikan, efek yang muncul dari penggunaan produk ini adalah BAB menjadi lebih lancar serta diuretika.
Itulah tadi 7 tips melancarkan pencernaan yang efektif untuk menurunkan berat badan, mudah dilakukan dan minim efek samping. Untuk hasil yang terbaik tentu kamu harus melakukan kegiatan tersebut secara rutin dan konsisten.
