4 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan, Ringan, Mudah!
Artikel ini cocok untuk kamu yang sedang menjalankan program diet untuk menurunkan berat badan karena mengulas tentang jenis-jenis olahraga untuk menurunkan berat badan. Jangan khawatir karena semua jenis olahraga yang akan dibahas adalah olahraga yang ringan dan mudah untuk dilakukan.
Memiliki keinginan untuk punya badan yang ideal haruslah disertai dengan usaha yang sebanding. Salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga secara konsisten.
4 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut adalah jenis-jenis olahraga yang efektif menurunkan berat badan yang bisa dijadikan sebagai referensi.
Berjalan Kaki
Olahraga jalan kaki
Jalan kaki adalah jenis olahraga ringan pertama yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan. Olahraga yang satu ini sangat mudah dilakukan. Tidak perlu alat khusus atau tempat khusus, kamu bisa berjalan kaki di mana pun dan kapan pun.
Cara paling mudah tentu saja dengan meluangkan waktu untuk berjalan kaki menyusuri area tempat tinggalmu. Jalan kaki memiliki banyak sekali manfaat kesehatan selain untuk menurunkan berat badan. Beberapa manfaat dari jalan kaki yang harus kamu ketahui agar semangat untuk memulai aktivitas ini yaitu:
Menjaga Kesehatan Jantung
Jalan kaki dapat meningkatkan denyut jantung serta sirkulasi darah di dalam tubuh yang bermanfaat untuk memperkuat jantung dan mencegahnya dari terkena penyakit kardiovaskuler.
Memperkuat Sistem Imun Tubuh
Aktivitas berjalan kaki ini termasuk dalam aktivitas olahraga juga, penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang rutin berjalan kaki selama kurang lebih 30 menit per hari lebih jarang sakit dibandingkan dengan mereka yang jarang berolahraga.
Mengurangi Stress
Berjalan kaki dapat melepaskan hormon endorphin dari dalam tubuh yang berfungsi untuk mengurangi rasa cemas, depresi dan memperbaiki suasana hati. Di samping itu, berjalan kaki juga membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Durasi dari aktivitas berjalan kaki ini sebaiknya disesuaikan dengan kemampuanmu ya, jika perlu konsultasikan dengan dokter disertai dengan pengecekan kondisi tubuh terlebih dahulu.
Bersepeda
Olahraga bersepeda
Bersepeda merupakan aktivitas olahraga yang bisa juga dimanfaatkan sebagai ajang refreshing. Dengan bersepeda, kamu bisa berolahraga sambil mengunjungi tempat-tempat yang ingin dikunjungi. Saat ini, tren bersepeda kembali meningkat terutama saat pandemi melanda.
Sama halnya dengan berjalan kaki, bersepeda pun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan di samping menurunkan berat badan, yaitu:
Meningkatkan Kekuatan Otot
Mengayuh pedal selama bersepeda dapat meningkatkan kekuatan otot. Otot lengan dan kaki akan terus bergerak untuk menjaga keseimbangan agar sepeda tetap berjalan dan tidak jatuh. Kegiatan ini pun bermanfaat sekali untuk melatih keseimbangan serta koordinasi tubuh.
Membantu Mengatasi Insomnia
Bagi penderita insomnia, mendapatkan tidur yang nyenyak setelah seharian beraktivitas adalah sebuah kemewahan. Padahal, seseorang yang mengalami kondisi kurang tidur dapat menyebabkan terjadinya penurunan sistem kekebalan tubuh sehingga lebih rentan terserang penyakit.
Aktivitas bersepeda membuat hormon endorfin lebih terstimulasi dan bermanfaat pada tubuh yang terasa lebih rileks sehingga membantu para penderita insomnia untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
Mencegah Risiko Komplikasi Diabetes
Kurangnya melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes melitus. Penyakit diabetes yang tidak terkontrol akan sangat berbahaya karena bisa saja terjadi komplikasi menjadi penyakit lainnya seperti stroke, jantung dan ginjal.
Oleh sebab itu, penting sekali untuk melakukan aktivitas fisik seperti bersepeda untuk menstabilkan gula darah serta menurunkan risiko terjadinya penyakit diabetes.
Yoga
Yoga
Yoga merupakan aktivitas fisik yang belakangan digemari. Selain karena baik untuk kesehatan, olahraga ini dapat dilakukan dari mana saja termasuk di dalam rumah sekalipun. Jika dilakukan secara rutin yoga bisa menurunkan berat badan dengan cukup signifikan.
Beberapa manfaat yoga yang lain dan sangat baik bagi kesehatan adalah:
Menjaga Postur Tubuh
Memiliki postur tubuh yang baik ternyata berpengaruh pada setiap system di dalam tubuh seperti pencernaan, peredaran darah, otot dan saraf. Saat berlatih yoga, kamu akan mengkondisikan diri untuk mempertahankan postur tubuh melalui gerakan-gerakan tertentu.
Ini dapat menjaga postur tubuhmu dan memastikan bahwa semua fungsi tubuh dalam keadaan optimal.
Membantu Meningkatkan Pernafasan
Salah satu latihan dalam kegiatan yoga yang berfokus pada pernafasan adalah pranayama atau pernafasan yoga. Latihan ini berfokus pada pengendalian nafas dengan mempelajari teknik pernafasan.
Sebagian besar Gerakan yoga pun mengkombinasikan dengan teknik pernafasan. Sudah banyak penelitian yang menyebutkan bahwa berlatih yoga sangat baik untuk meningkatkan pernafasan.
Meningkatkan Kekuatan
Yoga dikenal sebagai kegiatan yang berfokus pada fleksibilitas dan keseimbangan. Berlatih yoga juga akan membangun kekuatan tubuh yang baik jika dilakukan secara rutin. Gerakan yoga umumnya pelan dan terkontrol, ini membuat otot-otot bergerak dan menahan pose yoga tersebut.
Bahkan ada juga gerakan-gerakan yoga yang memang khusus untuk meningkatkan kekuatan serta mengencangkan otot-otot.
Berenang
Renang
Jenis olahraga untuk menurunkan berat badan berikutnya adalah renang yang merupakan olahraga air. Berenang adalah aktivitas yang menyenangkan dan banyak disukai masyarakat terutama anak-anak. Berenang sendiri memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh.
Manfaat-manfaat yang ditunjukkan dari olahraga renang adalah :
Mempertahankan Berat Badan Ideal
Kabar baik tentunya bagi semua orang yang ingin memiliki berat badan ideal. Faktanya berenang selama satu jam dapat membakar setidaknya 100-200 kalori. Tentu saja, itu tergantung dari seberapa aktif kamu bergerak untuk berenang.
Semakin rutin kamu melakukan aktivitas ini, maka sudah pasti semakin banyak pula kalori yang terbakar. Inilah yang menyebabkan renang dinilai sebagai olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Membuat Tubuh Menjadi Rileks
Berenang adalah salah satu olahraga yang bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Selain berolahraga, kamu juga bisa menikmati waktu bersantai di kolam tanpa harus memikirkan beban pekerjaan atau beban hidup lainnya.
Ketenangan yang didapatkan di dalam air cukup baik untuk kesehatan mental dan juga melepaskan ketegangan yang terjadi pada otot juga sendi.
Bagus untuk Kesehatan Jantung
Manfaat lain yang didapatkan dari rutin berenang adalah meningkatnya kesehatan jantung dan meminimalisir penyakit-penyakit kardiovaskular. Penelitian mengatakan bahwa orang-orang yang rutin melakukan latihan renang selama 12 minggu menunjukkan peningkatan jumlah darah yang dipompa.
Konsumsi Suplemen Kesehatan Jika Perlu
4 jenis olahraga untuk menurunkan berat badan di atas akan efektif jika dilakukan secara rutin dan diimbangi dengan pola makan yang sehat. Jika perlu, kamu juga bisa mengkonsumsi suplemen kesehatan seperti MS Slim Capsule dari MS Glow.
Suplemen ini merupakan suplemen yang berfungsi untuk menurunkan berat badan, menjaga metabolisme dalam tubuh agar tetap terjaga serta mengurangi lemak jenuh di dalam tubuh. Dengan kandungan yang terdiri dari bahan-bahan herbal alami, kamu tidak perlu khawatir tentang keamanan produk ini.
Yuk, mulai dengan niat yang baik dan lakukan olahraga untuk menurunkan berat badan secara rutin dan konsisten. Konsumsi juga makan makanan yang mengandung serat tinggi, serta buah-buahan dan suplemen kesehatan untuk memberikan hasil yang maksimal.
