10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Paling Aman dan Efektif
Adakah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga? Ya, terkadang saat kita sudah bekerja keras demi mendapatkan berat badan yang ideal dengan melakukan olahraga rutin, tapi tetap saja sulit menurunkan berat badan meskipun hanya 1 kg saja. Inilah yang membuat banyak orang ingin menemukan cara praktis melangsingkan tubuh tanpa olahraga. Tapi, apakah bisa? Ini Dia Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
Berat badan memang tidak bisa langsung mengalami penurunan berat badan secara drastis begitu saja. Akan tetapi, bagi Kamu yang tak mempunyai waktu berolahraga, Kamu bisa mencoba cara-cara di bawah ini agar berat badan menjadi ideal tanpa berolahraga:
- Kunyah Makanan Secara Perlahan
Mengunyah Makanan
Saat makan, otak memerlukan proses bahwa perut sudah merasa kenyang. Dengan mengunyah makanan secara perlahan, merasakan rasanya kemudian menelannya bisa membuat Kamu sadar bahwa Kamu sedang makan. Kamu mungkin seringkali tidak menyadari bahwa Kamu sedang makan sebab otak tidak fokus karena memikirkan tugas, pekerjaan yang belum selesai dan lain sebagainya.
Dengan mengunyah makanan secara pelan bisa menambah rasa kenyang. Tidak hanya itu, membuat makanan bisa dicerna baik oleh beberapa enzim di dalam mulut. Selain itu, kalorinya pun lebih sedikit.
- Banyak Konsumsi Protein
Makanan Protein
Protein berguna untuk meningkatkan rasa kenyang, karenanya bisa membantu Kamu untuk mengonsumsi sedikit kalori. Protein juga dapat merangsang hormon ghrelin, yakni hormone yang dapat menstimulasi perasaan kenyang.
Kamu bisa memperoleh protein yang berasal dari telur untuk dijadikan menu sarapan. Konsumsi telur ketika sarapan pagi dipercaya dapat membantu memasukan kalori dalam jumlah lebih sedikit saat makan siang, hingga sepanjang hari. Protein juga bisa dijumpai pada ikan, dada ayam, kacang almond dan greek yoghurt.
- Jangan Konsumsi Junk Food
Junk Food
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga lainnya ialah dengan menghindari junk food atau makanan instan. Walaupun kini sedang tren, makanan cepat saji pada kenyataannya bisa menimbulkan bahaya yang serius untuk berat badan Kamu.
Terlebih lagi jika Kamu mengonsumsinya secara berlebihan dan terus menerus. Junk Food yang dikonsumsi berlebihan dapat tertimbun di dalam tubuh menjadi lemak. Lalu, jika Kamu tidak mempunyai cukup waktu untuk berolahraga, alangkah baiknya hindari makanan junk food. Selain bisa menurunkan berat badan, Kamu juga terbebas dari berbagai resiko penyakit.
Selain itu, Junk food juga termasuk makanan dengan kandungan MSG tinggi, inilah yang bisa membuat berat badan meningkat secara drastis. Solusinya, Kamu dapat memilih jenis makanan dengan kandungan protein, baik itu seperti ikan, ayam, ataupun telur.
- Perbanyak Asupan Makanan Berserat
Makanan Berserat
Untuk menurunkan berat badan secara efektif tanpa berolahraga ialah dengan memperbanyak asupan serat. Konsumsi makanan berserat bisa membantu Kamu merasa cepat kenyang dalam waktu yang lama. Serat kental sebagai jenis serat yang bisa membentuk gel saat terjadi kontak dalam air.
Dimana gel tersebut dapat meningkatkan waktu penyerapan nutrisi sekaligus memperlambat proses pencernaan, jadi lambung pun tidak mudah kosong. Serat yang berbentuk kental ini bisa Kamu jumpai pada sayuran, sereal gandum, biji rami, buah dan kacang-kacangan.
- Lebih Sering Minum Air Putih
Air Putih
Cara lainnya ialah lebih sering minum air putih. Pastikan Kamu meminum air putih beberapa waktu sebelum makan. Hal tersebut bisa membuat Kamu lebih sedikit mengonsumsi kalori.
Terjadinya dehidrasi biasanya bisa menyebabkan rasa lapar berlebih, sebab ketika dehidrasi maka otak kebingungan untuk menangkap sinyal dalam tubuh, karenanya diterjemahkan ke dalam rasa lapar. Dengan meminum air putih sebanyak 0,5 liter air sekitar 30 menit sebelum makan, bisa meminimalisir rasa lapar.
- Porsi Makan Lebih Sedikit
Porsi Makan
Mungkin awalnya akan terasa sulit. Tapi saat Kamu berhasil, Kamu akan langsung terbiasa mengonsumsi makanan dengan porsi yang sedikit. Jika Kamu terbiasa mengonsumsi makanan dalam porsi yang banyak, maka akan terpicu untuk makan dalam porsi yang lebih besar saat lapar. Karena itu, porsi makan lebih besar dapat meningkatkan resiko obesitas.
- Hindari Stress dan Jaga Pola Tidur
Stress
Saat Kamu kurang tidur, maka hormone ghrelin dan hormon leptin yang dapat merangsang rasa lapar dapat terganggu. Sementara, stress bisa meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh, hormone tersebut dapat mengganggu kinerja pada hormone lainnya di dalam tubuh. Lalu apabila hormone tersebut sudah terganggu, maka rasa lapar pun semakin meningkat.
- Banyak Bergerak
Beraktifitas
Jika Kamu tidak ada waktu untuk berolahraga, Kamu bisa mencoba cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang satu ini. Meskipun tidak berolahraga, bukan berarti Kamu tidak bergerak bukan? Jadi Kamu bisa membakar lemak atau kalori dalam tubuh hanya dengan beraktivitas di dalam rumah, seperti menaiki tangga, membersihkan rumah, atau cara lainnya.
Kamu juga bisa membeli keperluan atau makanan sendiri, tanpa meminta bantuan orang lain. Membawa barang bawaan dan belanjaan sendiri dapat dijadikan solusi lain sebagai pengganti berolahraga untuk membakar kalori dalam tubuh tanpa sadar.
- Hindari Mengemil di Malam Hari
Ngemil
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga berikutnya ialah dengan tidak ngemil di malam hari. Pada kenyataannya masih banyak orang yang sulit melakukan hal ini, tapi justru mengabaikan sarapan.
Sebenarnya sarapan adalah jam makan terpenting sebagai kunci agar Kamu tetap menjaga berat badan. Selain itu, pastikan Kamu memperbanyak porsi sarapan pagi ketika sarapan. Hal ini dikarenakan sarapan adalah bekal untuk menambah asupan energy saat Kamu beraktivitas, sama halnya dengan waktu makan siang.
Di siang hari, sebaiknya porsi makan lebih sedikit dibandingkan porsi saat sarapan pagi. Selain itu, alangkah baiknya jika di malam hari Kamu berhenti mengonsumsi makanan yang berat. Alasannya, karena di malam hari biasanya aktivitas sudah selesai sehingga tidak membutuhkan banyak energi untuk melakukan metabolisme tubuh.
Sebagai solusinya, Kamu bisa mengganti jenis makanan berat di malam hari dengan mengonsumsi buah-buahan, misalnya pisang atau apel. Jika tetap ingin melakukan makan malam, alangkah baiknya saat 2-3 jam sebelum waktu tidur.
- Kurangi Makanan Pedas
Makanan Pedas
Cara lainnya yang bisa Kamu lakukan untuk menurunkan berat badan ialah dengan menekan asupan makanan pedas. Hal ini dikarenakan makanan pedas yang mengandung cabai dapat meningkatkan selera makan seseorang yang akhirnya memicu kenaikan berat badan. Alangkah baiknya, Kamu mulai mengurangi asupan makanan pedas agar berat badan tetap terkendali.
Nah, itulah 10 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa Kamu coba praktekkan, jika Kamu ingin hasil yang maksimal bisa diimbangi dengan mengonsumsi produk penurun lemak dan kalori dalam tubuh dari Ms Glow, yaitu Black Plum Slimming Drink.
MS Black Plum Minuman Pelangsing Berbahan Alami 100% Ampuh
MS Black by MS Glow
Apa itu Black Plum Slimming Drink? Produk ini berupa minuman serbuk dari buah plum dengan serat pangan tinggi, pembakar lemak, asam amino, mineral, vitamin, antioksidan dan juga diperkaya oleh probiotik.
Di samping itu, ada pula kandungan berupa I-carnitin, serat gandum, I-arginin, black plum, vitamin mineral dan green coffee di dalamnya. Jadi, Black Plum Slimming Drink dapat dijadikan tambahan cara menurunkan berat badan tanpa olahraga secara efektif!
Baca juga: MS Black - Minuman Pelangsing Alami & Cepat
